5 Makanan Yang Dapat Membantu Mengatasi Depresi

Wanita mengambil alih dunia dan bagaimana caranya! Baik itu sektor korporasi, pendidikan atau olah raga tidak hanya menghentikan perempuan berprestasi, tapi juga sisi gelapnya ini juga ada sisi gelap yang melibatkan tekanan berlebih yang disebabkan oleh perubahan peran masyarakat dan tekanan berbagai tanggung jawab. Menurut sebuah studi terbaru, stres dan kecemasan ini dengan cepat berkontribusi pada meningkatnya kasus depresi di antara wanita yang mengalami kematian lebih awal dari sebelumnya.

Studi yang dipublikasikan di CMAJ mengungkapkan bahwa risiko kematian terkait depresi ternyata terkuat di tahun-tahun setelah episode depresi.

"Selama beberapa tahun terakhir di mana risiko kematian perempuan meningkat secara signifikan, peran telah berubah secara dramatis baik di rumah maupun di tempat kerja, dan banyak wanita memiliki banyak tanggung jawab dan harapan," kata Ian Colman dari University of Ottawa.

tim menemukan bahwa masa hidup untuk orang dewasa muda dengan depresi pada usia 25 tahun sangat pendek selama periode 60 tahun - jangka waktu yang dipendekkan antara 10 sampai 12 tahun kehidupan yang lebih sedikit, kemudian empat sampai tujuh tahun dan kemudian tujuh sampai 18 tahun lebih sedikit hidup.

"Awalnya asosiasi itu terbatas pada laki-laki, tapi di tahun-tahun berikutnya juga terlihat bagi wanita," kata Stephen Gilman dari Institut Kesehatan Anak dan Kesehatan Manusia Eunice Kennedy Shriver di Maryland, AS.

Untuk studi tersebut, tim tersebut menganalisis 60 tahun data kesehatan mental pada 3410 orang dewasa dari sebuah wilayah di Atlantik Kanada dan menghubungkan data tersebut dengan kematian di Canadian Mortality Database.

Baca Juga : Dapatkah Penderita Diabetes Memakan Kurma?

Meskipun depresi juga dikaitkan dengan pola makan yang lebih buruk, kurang berolahraga, merokok dan konsumsi alkohol - Sebagian besar faktor ini dapat mengakibatkan kondisi kesehatan kronis - namun studi dan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui apakah ada faktor-faktor ini yang memiliki hubungan langsung. link ke tren meningkatnya kematian dini.

Para periset mengatakan bahwa dokter keluarga harus memantau pasien untuk gangguan mood, terutama episode depresi berulang untuk penanganan dan perawatan segera.

Anda adalah apa yang Anda makan dan diet Anda dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Cobalah untuk memasukkan makanan ini dalam makanan harian Anda untuk mengatasi gejala depresi.

1. Karbohidrat kompleks
 Sertakan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dalam makanan Anda seperti biji-bijian dan beras merah. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat telah dikaitkan dengan kegugupan, kecemasan, penurunan konsentrasi dan insomnia.

2. Vitamin D
 Kekurangan nutrisi ini jika sering dikaitkan dengan mood swings dan depresi. Tambahkan sumber vitamin D alami seperti jamur, telur dan susu kedelai ke dalam makanan Anda.

3. Antioksidan
 Antioksidan dapat membantu mengurangi stres oksidatif pada kesehatan mental Anda. Berries dan makanan seperti ceri, anggur dan sayuran berdaun hijau adalah taruhan terbaik Anda.

4. Protein berkualitas baik
 Makanan kaya protein diketahui meningkatkan kewaspadaan. Beberapa di antaranya mengandung asam amino yang disebut tryptophan yang membantu tubuh Anda membuat mood meningkatkan kimia otak, serotonin. Kacang polong, kacang-kacangan, kedelai, lentil dan paneer adalah pilihan bagus dan begitu pula ayam dan ikan.

5. Makanan kaya protein
"Makanan kaya protein diketahui bisa meningkatkan kewaspadaan. Beberapa di antaranya mengandung asam amino yang disebut tryptophan yang membantu tubuh Anda membuat mood meningkatkan kimia otak, serotonin. Untuk vegetarian kacang polong, kacang-kacangan, kedelai, lentil dan paneer adalah sumber protein dan non vegetarian yang baik harus memilih daging dan telur tanpa lemak
Previous
Next Post »